A la pera se le atribuyen una serie de propiedades que la convierten en una fruta no solo bastante apetecible sino ideal para una dieta saludable y bien equilibrada. En general, es una fuente abundante de vitaminas, calcio y nutrientes.
Desde su contenido, por cada 100 gramos de esta fruta se obtienen 41 calorías. En cuanto al nivel de azúcar, va a depender de la variedad de la pera, se estima un promedio entre un 12 y un 16 por ciento.
¿Cuáles son los beneficios que aporta el consumo de la pera?
Para aprender a comer saludable, más allá del pensamiento restrictivo que puede ser frustrante en cualquier tipo de dieta, lo importante es conocer las bondades y los beneficios que aportan las frutas y verduras. En este caso, la pera.
Como fuente de vitamina C
En contenido equivalente al 10% de vitamina C en una pera, junto a otros fitonutrimentos y sustancias bioactivas, actúan como antioxidantes. Lo que ayuda al fortalecimiento de los tejidos, las membranas interiores y exteriores, la piel, el cabello y los huesos.
La vitamina C, es conocida como la principal de los antioxidantes, no solo ayuda en la prevención de daños oxidativos en los tejidos causados por el impacto de los agentes radicales libres, sino esencial para el ayudar en el crecimiento y la reparación celular.
El consumo prolongado de esta fruta, ofrece propiedades protectoras frente a enfermedades infecciosas, tales como gripe, influenzas y enfermedades diarreicas, o las enfermedades eruptivas en la infancia.
Es necesaria para el metabolismo normal y para la reparación de los tejidos, para mejorar la respuesta inmunológica protegiendo contra las enfermedades infecciosas, además de que promueve la cicatrización de cortadas y golpes.
Como fuente de Potasio
El beneficio más importante que brinda el consumo de potasio, tiene que ver con la hidratación corporal. La cual se mantiene bajo proporciones adecuadas con el sodio.
Siempre será una excelente opción incluir a la pera en la dieta de los deportistas, para reponer electrolitos. Esto debido a su alto contenido de:
- Agua
- Azúcares simples, lo que permite absorción de energía fácilmente.
- Potasio, por cada 166gramos de pera se obtienen 190miligramos de potasio.
O que se traduce en la prevención del agotamiento físico post ejercicio que incluye dolor, calambres, fatiga, calambres, etc. Lo que a su vez ayuda en la resistencia de sesiones muy intensas de entrenamiento.
En general, las peras constituyen una fuente abundante de vitamina C y A, donde la vitamina A es importante para la salud visual, en el crecimiento del sistema óseo y para el mantenimiento de los tejidos.
¿Qué pasa si comes una pera todos los días?
El consumo de pera en la dieta diaria ayuda disminuir la presión arterial, asi como los niveles de colesterol. Otros beneficios incluyen la reducción de molestias abdominales, estreñimiento y la aparición de las fístolas. Asi como la presión y la inflamación del colon.
Como una fuente rica en fibra y agua, es una fruta que va muy bien en las dietas para la pérdida de peso y en la reducción del riesgo de aparición de afecciones como la diabetes. Porque, además, mantiene estables los niveles de glucemia.
El consumo prolongado de peras, ayuda a disminuir y regular la presión arterial, incluso del sistema inmune y en las patologías asociadas con inflamaciones. De ahí que también sea tan importante para una buena digestión.
¿Cuántas peras se pueden comer al día?
Las peras se pueden consumir en todas las épocas del año, ricas en jugos, postres y todo tipo de preparaciones. Cuando está en su mejor punto de madurez, es una fuente abundante en fibra para una mejor digestión.
Una fruta perfecta para la alimentación de infantes neonatos, en compotas y jugos. Se pueden ingerir crudas y hasta con cáscara. Con una pera de 160 gramos al día es más que suficiente, pero se pueden comer hasta tres piezas de esta fruta al día.
Se puede combinar con quesos azules, frutos secos, ensaladas de berros y con otros ingredientes en saludables jugos verdes.
¿Qué beneficios tiene comer una pera al día?
Si bien una dieta equilibrada involucra la ingesta de alimentos de todos los grupos, incluir una pera diaria aporta muchos beneficios. Sobre todo, si se desea perder peso.
Un batido o licuado de pera, combina perfectamente con lácteos como leche y yogurt. Además de con otras frutas como manzana, kiwi o banana. Un buen batido détox a base de peras y aguacates tendrá efectos Increibles y una sensación de bienestar general.
La ingesta de peras en diferentes formas de preparación, previene de enfermedades crónicas inflamatorias asociadas al intestino y de carácter metabólico.
Su alto contenido en fibra ayuda a prevenir la correcta absorción del colesterol, asi como enfermedades cardiovasculares y el hipercolesterolemia o la presencia de colesterol por encima del nivel normal en la sangre.
La pera, como una fuente que combina fibra y azúcares, resulta ideal para el desarrollo de las bacterias benéficas que constituyen nuestra microbiotia. Lo que, en esencia, es directamente beneficioso para el fortalecimiento de nuestro sistema inmune.
Estas bacterias, tales como la microflora o flora humana, se encuentran alojadas y actúan desde el tubo digestivo del organismo humano, o como se conoce regularmente, el intestino.
De ahí que, el énfasis en la recomendación de consumir una ración de frutas que incluya una pera mediana todos los días. En el marco de la construcción de una dieta saludable, una dieta bien equilibrada y completa. Como una excelente estrategia en la prevención de enfermedades metabólicas, patologías inflamatorias del tracto digestivo.
En general, la promoción del bienestar no solo tiene que ver con darle una solución a enfermedades y patologías específicas. En un estilo de vida saludable, tiene que ver con la prevención desde una buena alimentación.
Según el tipo de dieta habitual, al no incluir suficientes nutrientes y alimentos saludables o peor aún, la carencia de los mismos, pueden afectar o destruir la flora intestinal. Al aprender a comer, aprovechando las propiedades y nutrientes de los alimentos para el beneficio de nuestra salud integral.
